Nichts ist fast wichtiger als ein schönes und gepflegtes Äußeres. Dabei sind unsere Haare und unsere Haut das erste, was wir und andere zuerst zu Gesicht bekommen. Wir suchen stundenlang in Parfümerien oder Drogerien nach den passenden Produkten, die unsere Haut mehr Elastizität und Feuchtigkeit verleihen. Und sind wir ehrlich. Dabei kann auch schon Mal ziemlich viel Geld dafür ausgegeben werden.
Aber was ist, wenn ich dir sage, dass du dafür gar nicht viel Geld ausgeben musst?
Wirklich? Ja wirklich. Denn was unsere Haare, Haut und Nägel brauchen, das findest du in vielen Fällen schon in deinem Alltag. Und diese Nährstoffe sind essentiell für ein schönes und gesundes Äußeres:
- Proteine: Unsere Haare und Nägel bestehen hauptsächlich aus Protein (Keratin), welches wir in vielen Lebensmitteln finden, wie in Eiern, Fisch, Geflügel und Nüssen
- Biotin (Vitamin B7): Dieses Vitamin unterstützt die oben genannte Keratinbildung. Du kannst mit Lebensmitteln, wie Eier, Hafer, Avocado und Lachs viel dazu beitragen.
- Vitamin A: Dieses Vitamin ist wichtig für die Regeneration der Hautzellen. Dieses findest du in Lebensmitteln wie, Karotten, Süßkartoffeln, Kürbis und grünem Blattgemüse.
- Vitamin C: Das ist ein Antioxidant, der die Kollagenbildung fördert und für die Hautelastizität verantwortlich ist. Dieses Vitamin findest du in Zitrusfrüchten, Paprika, Beeren und Brokkoli.
- Vitamin E: Es schützt Haut und Haarzellen von oxidativem Stress. Du findest es in Nüssen, Samen, Avocado und pflanzlichen Ölen.
- Zink: Unterstützt die Hautheilung und das Haarwachstum. Du findest es im Fleisch, in Meeresfrüchten, in Kürbiskernen und Hülsenfrüchten.
- Omega-3-Fettsäuren: Diese Fettsäure hält die Haut und Kopfhaut geschmeidig und verhindert Trockenheit. Du findest sie im Lachs, in der Makrele, in Wallnüssen, Leinsamen und Chiasamen.
Klar tragen Pflegeprodukte auch zu deinem Äußeren Erscheinungsbild bei und wirken rein oberflächlich und eher kurzfristig, aber ändern nicht die Genetik oder die Grundstruktur.
Auch Nahrungsergänzungsmittel, können bei wirklichem Mangel, die Haar- und Nagelgesundheit verbessern, aber wenn ihr schon auf eine ausgewogene Ernährung achtet, bringen diese nur eine kleine Verbesserung (Hilfreich nur bei Defiziten!).
Was wirklich hilft, ist den Körper von Innen zu versorgen, mit der oben beschriebenen, ausgewogenen Ernährung. Zusätzlich tragen auch gutes Schlaf- und Stressmanagement positiv dazu bei oder das nicht zu heiß duschen, um natürliche Hautbarrieren nicht zu schädigen.
Interessant, was Ernährung alles ausmachen kann. Wo eure Ernährung noch eine wichtige Rolle spielt, findet ihr hier: Schau rein
