Wer kennt das nicht? Man läuft durch den Supermarkt, läuft an den tollen kunterbunten Lebensmitteln vorbei, aber darf nur an die Salat Theke. Und über den Tag verteilt bleibt uns das tolle Schoko-Crossaint im Kopf. Wir versuchen standhaft zu bleiben und uns an die Sommerfigur zu erinnern, die wir uns wünschen. Und schnell passiert es dann, nachdem wir durch Pinterest gestöbert haben und die tollen Rezepte gesehen haben, dass wir nicht anders können, als spät Abends den Kühlschrank zu plündern und uns danach darüber aufzuregen. Und dabei bleibt es nicht. Die Tage später wird aufgrund des schlechten Gewissens, wieder auf alles verzichtet, bis wir keine Lust mehr haben auf die ganzen Diäten.
Diesen Teufelskreis kennen wir zu gut. Es macht uns nicht nur unglücklich, es stresst auch unsere Psyche und unseren Körper. Und sind wir Mal ehrlich.. auf alles zu verzichtet, hat uns oft nicht Mal zu einem Kilo Gewichtsverlust geführt.
Viele verfallen häufig in Crash-Diäten nach dem Motto „Alles oder Nichts“ und das führt dazu, dass wir im Alltag und auch in unserer Ernährung aus dem Gleichgewicht fallen. Wir setzen uns zu hohe Ziele und sind dann unglücklich, wenn wir diese selbst gesetzten Ziele nicht erreichen. Das ist so, als würden wir unserem 3 Jährigen Kind sagen „fahr nun endlich alleine Fahrrad!“ und sind dann wütend, wenn es das nicht auf Anhieb schafft.
Und in dem wir mit uns selbst streng sind, verleitet es uns automatisch dazu, dass wir heimlich wieder Naschen und dem Verbotenen verfallen. So wie in der Kindheit, als uns die Eltern Dinge verboten haben, die wir umso lieber dann getan haben.
Daher ist es umso wichtiger auch für uns selbst eine Balance zu finden, die uns auch im Alltag erlaubt zu genießen und liebevoller mit uns selbst zu sein. Nicht umsonst sehen wir immer häufiger den Trend zum intuitiven Essen, der unser Essverhalten auf unsere Bedürfnisse anpasst.
Daher gebe ich dir 5 Tipps zur ausgewogenen Ernährung, die dich auf natürliche Weise in deinem Körper wohler fühlen lassen:
- Vermeide Fertiggerichte, wie die Packung Fertig-Suppe am Abend und achte viel mehr auf Nährwerte
- Belohne dich täglich mit einer kleinen Süßigkeit, um den Heißhungerattacken entgegen zu steuern
- Achte auf natürliche Flüssigkeiten und vermeide kalorien- und zuckerhaltige Getränke
- Achtsamkeit: Lege dein Handy weg und konzentriere dich auf den Geruch, das Aussehen und den Geschmack der Lebensmittel
- Halte regelmäßige Mahlzeiten ein, um dem Hungergefühl vorzubeugen, den Blutzuckerspiegel konstant zu halten und Naschereien aus Langeweile und Hunger zu vermeiden
